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肌荒れが起こる主な原因
肌荒れはニキビ・乾燥・赤み・かゆみなどさまざまな症状を含みます。原因は一つではなく、複数の要因が重なって起こるケースがほとんどです。ここでは代表的な原因を整理します。
原因一覧
| カテゴリ | 具体的な原因 |
|---|---|
| 食事 | 栄養バランスの偏り、脂質・糖質の過剰摂取 |
| 睡眠 | 睡眠不足、就寝時間の乱れ |
| スキンケア | 洗いすぎ、保湿不足、合わない化粧品 |
| ストレス | 自律神経の乱れ、ホルモンバランスの変化 |
| 外部環境 | 紫外線、乾燥した空気、花粉 |
食事で肌荒れを改善する方法
肌のターンオーバーを正常に保つためには、ビタミンA・B群・C・Eと良質なたんぱく質が欠かせません。
- ビタミンA：にんじん、ほうれん草、レバーなど
- ビタミンB群：豚肉、卵、納豆など
- ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、パプリカなど
- たんぱく質：鶏むね肉、魚、大豆製品など
加工食品やスナック菓子を減らし、和食中心のバランスの良い食事を心がけましょう。腸内環境を整えるために発酵食品を取り入れるのも効果的です。
睡眠の質を上げるコツ
肌の修復は主に睡眠中に行われます。成長ホルモンが多く分泌される入眠後3時間を深い睡眠にすることが重要です。
- 就寝1時間前にはスマホやパソコンを見ない
- 寝室の温度は16〜20度、湿度は50〜60%を目安にする
- 入浴は就寝90分前までに済ませ深部体温を下げる
- 毎日同じ時間に起床し体内時計を整える
正しいスキンケアの手順
朝のスキンケア
ぬるま湯洗顔 → 化粧水 → 乳液またはクリーム → 日焼け止め。洗顔料を使う場合はよく泡立て、肌を擦らずに優しく洗いましょう。
夜のスキンケア
クレンジング（メイクをした場合）→ 洗顔 → 化粧水 → 美容液 → 乳液またはクリーム。入浴後は肌が乾燥しやすいため、5分以内に保湿を完了させるのが理想です。
皮膚科を受診する目安
セルフケアで2週間以上改善しない場合や、強い赤み・膿・痛みがある場合は早めに皮膚科を受診しましょう。市販薬では対応しきれない症状も、処方薬で短期間に改善できることがあります。
まとめ
肌荒れは生活習慣の見直しで大きく改善できます。食事・睡眠・スキンケアを三本柱として、まずは2週間続けてみてください。それでも改善しない場合は専門医に相談しましょう。
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